毎日の発酵食品でアンチエイジング！おすすめは具材たっぷりの味噌汁

あまりお金をかけなくても、昔ながらの発酵食品を普段から食べていれば、美容にいいことは確かです。発酵食品もたくさんありますが、私が大好きなのは味噌です♪

味噌には健康成分が豊富

大豆の発酵食品として親しまれる味噌には、抗酸化力の強いポリフェノールが豊富に含まれています。大豆100パーセントの原料で作る豆味噌であれば、脳のアンチエイジングのために欠かせない、大豆レシチンや必須アミノ酸のトリプトファンが極めて豊富です。

レシチンは神経伝達物質のアセチルコリンの材料となり、トリプトファンも神経伝達物質のセロトニンの生成に関わっていますから、脳を活性化させるために必要です。

手軽に飲める味噌汁

なるべく毎日、味噌汁を飲むだけでもいいでしょう。味噌汁の具材は豆腐やワカメなど好きなものでいいですが、具材たっぷりにすれば満腹感もあり、ダイエットにも効果的！

さらに味噌汁に納豆を入れて食べれば、効果はさらに倍増します。納豆には食物繊維も豊富だし、体に吸収されやすいタンパク質やカルシウムの宝庫でもあります。味噌と納豆を同時に食べれば、便秘解消にもGOOD！

味噌汁に入れて納豆汁にすれば、独特な匂いは和らいで苦手な人でも食べやすくなります。

気をつけるべきは味噌汁の温度

「味噌汁は沸騰させてはいけない」と言いますよね。グラグラ沸騰させてしまうと、味噌本来のいい香りが失われてしまいますので注意が必要です。

また酵素は大体48度を超えると死んでしまうと言われます。ぬるめの味噌汁で酵素を活かすのもいいですが、美味しいかどうかは別問題・・・。

酵素が働かなくても、味噌には栄養がたっぷりありますし、入れる具材で他の栄養素も摂ることができます。酵素にこだわらずに美味しく食べるのが一番ですよ。

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保湿成分「セラミド」の力とは？セラミドが含まれる食べ物は？

お肌の潤い不足を感じている方には、その潤い不足からシワなどになってしまう可能性が高いですよね。理想的なお肌を保ちたいと思っている方には、潤い不足は大敵なのです。

そこで、保湿！！保湿成分としてよく聞く成分と言えば「セラミド」ですよね！

セラミドとは

セラミドは肌内部で水分保持する為に必要な成分です。肌にはさまざまな層がありますが、角質層はセラミドと角質細胞から成り立っている部分です。

肌表面で外部からの刺激を守るバリアの役目を果たし、角質のバリア機能をしている皮膚の角質層の大切な成分。

いろいろな脂質が混合で出来ているのが「角質組織間脂質」ですが、「角質組織間脂質」の約4割がセラミドで、残りの6割には、スフィンゴ脂質や遊離脂肪酸などが組み合わされています。

セラミドが不足するとどうなる？

角質層にセラミドが足りない状態だと、角質層を維持することが出来ず水分保持もままならない状態となってしまうでしょう。

セラミド不足となった肌は、角質細胞がどんどんはがれてしまい外部からの刺激を受けやすい肌質となってしまいます。そのせいで肌表面がボロボロになってしまったり、紫外線や摩擦等のダメージを受けやすい肌になってしまうでしょう。

十分な水分保持をすることも出来ないので乾燥肌もどんどん進行してしまいます。肌内部の水分が蒸発していき、内部で貯水をすることが出来なくなってしまうのです。セラミドはそれだけ肌に大切な成分という事です。

セラミドの保湿効果とは

乾燥肌用の化粧品にはセラミドが配合されていることが多いですよね。セラミドには、非常に高い保湿効果があるので、乾燥で悩んでいる方には、おすすめの成分です。

年齢とともに減少していくセラミド。減っていくセラミドは外から与えることになります。化粧水は角質層までしか浸透しませんが、セラミドはもともと存在する保湿成分なので、セラミド配合の化粧水も効果が期待できるでしょう。

お肌に対するバリア効果を高めてくれる成分なので、失ってしまいがちなお肌の潤いをしっかりと閉じ込めるという役割をになっています。

セラミドを多く含む食べ物

セラミドは黒い食品に多く含まれている成分です。黒豆や小豆、ひじき、ゴボウやわかめなど比較的暗めの色の食品を食べる事で摂取をする事が出来るでしょう。

特に有名なのが、こんにゃくです。こんにゃくにはたくさんのセラミドが含まれており、美容系サプリメントのほとんどがこんにゃくいもから摂れた成分が原料となっています。こんにゃくは低カロリー食品なので毎日でも気軽に摂取をしやすいでしょう。

また、他の食品と一緒に摂取をする事で相乗効果を得る事が出来ます。たとえばタマネギやカリフラワー、ごまやじゃがいも等の白い食品と一緒に摂取をする事で、セラミドが肌まできちんと運搬され肌に高い効果を得る事が出来るでしょう。

緑黄色野菜と一緒に摂取をすると、セラミドの合成を邪魔する活性酸素を撃退してくれるので、たくさんのセラミドを補う事が出来ます。

最後に・・・

乾燥肌や敏感肌に悩んでいる人は、特にセラミドを摂取する事をおすすめします。もちろん、食べたセラミドが直接お肌に働いてくれるわけではありませんが、体にいい食材を食べることで、お肌にとっていい働きをしてくれることは間違いありません。

また、セラミド配合の化粧品を使うことで直接的に肌が潤い、外部からの刺激にも強くなるでしょう。

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【FOX】ウォーキング・デッド シーズン8は10月23日放送スタート！

FOXでウォーキング・デッド（The Walking Dead）シーズン8の放送が決定しました！待望のスタートは10月23日の22:00です。

画像参照：ウォーキング・デッド シーズン8｜FOX｜FOX ネットワークス

ついにニーガン達との戦いも本格化！みんな無事にいてほしいけど、そういうわけにはいかないのかな・・・。

ちなみに第1話は記念すべき100話目となるそうです♪

放送スタートまで、FOXチャンネル公式無料アプリで、自分の顔をゾンビに変身させて遊びながら待つことにしましょうか！！

ウォーキング・デッド Dead Yourself - Google Play の Android アプリ

ウォーキング・デッドを App Store で

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石鹸洗顔のススメ【洗顔フォームとの違いは？毛穴に効く？皮がむけたときは？】

洗顔をするときに石鹸を使うという人も増えてきましたよね。私もダブル洗顔不要のクレンジングを使ったりしてますが、真夏のすごーーく汗をかいてベタベタのときは、スッキリ洗顔石鹸が気持ちいいですよね。

個人的にも洗顔フォームを使うよりは、成分がシンプルな純石鹸が大好きです。

石鹸と洗顔フォームは何が違う？

石鹸・・・まあここでは純石鹸のことです。石鹸と洗顔フォームの違いは、やはり合成界面活性剤を使用しているか否かでしょう。

合成界面活性剤は肌のバリア機能を壊し角質に損傷を与えます。どんなに洗い上がりしっとりと言われている洗顔フォームでも、それは同じです。別の人工的な保湿成分でごまかしているだけです。

石鹸を用いた洗顔の魅力は、角質を傷めずに顔を洗えること。石鹸の界面活性剤は、むるま湯や水で洗い流すと、肌に界面活性剤が残らないからです。肌の汚れを落とすという界面活性剤本来の役目を終えてから、はがれ落ちるようになるのです。

石鹸洗顔で毛穴に効く！？

毛穴の開きが目立たなくなった！という口コミもありますが、理由として考えられるのは、肌が自分の力で頑張るようになったからでしょうか？

人の皮膚は弱酸性と言いますが、石鹸は弱アルカリ性。しかし、このアルカリ性の石鹸こそが肌に界面活性剤を残さないんです。汚れを落として肌に余計な成分を残さないからこそ、肌本来の力を育てやすいんですね。

石鹸洗顔で肌チカラが強くなったからこそ、開いていた毛穴が目立たなくなってきたのでしょう。

石鹸を使った洗顔方法

石鹸を使った洗顔方法も洗顔フォームと同じです。しっかりした泡を作って、ベタつきがちなTゾーンから泡の乗せましょう。それを顔に転がすようにして、30秒ほど洗います。

汚れが溜まりがちな小鼻周り、洗い残しやすいアゴ周辺と耳の下あたりも、しっかりと意識して洗いましょう。

石鹸洗顔で皮がむけた時は？

石鹸洗顔をすれば、肌がある程度つっぱるのは普通ですが、肌の状態によっては石鹸洗顔を中止したほうが良い場合もあります。肌がヒリヒリする、赤くなってきている、かゆみが強くなったりしたときです。

さらに皮膚がむけてきたりするのなら、石鹸の毎日の使用に皮膚が耐えられないほど敏感になっている証拠です。刺激を与え続けると肌の炎症を起こすことがあるので注意が必要です。

未熟な肌であればあるほど、石鹸のアルカリ性の刺激の影響が強くなります。そういう場合、洗顔フォームも含めて泡立つ洗顔を中止し、クレンジングとすすぎだけにするなどして、肌の回復を待ちましょう。

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石鹸洗顔は、肌が育った状態で使うようにしましょう。肌のさまざまな合図を見逃さずに、違和感があったらすぐに石鹸の使用を中止しましょう。

ドラッグストアで買えるおすすめ洗顔石鹸3選

ここ最近のお気に入りは「アレッポの石鹸」なんですが、「白雪の詩」も買いますね。ドラッグストアで買える純石鹸は、すぐに手に入るのが1番嬉しいところです♪

ねば塾「白雪の詩」

パームとパームの核油だけを原料に中和法で作った純粋な石鹸分だけを機械練にて無添加で仕上げた名前のとおりの真っ白な石鹸。もちろん色素、香料、添加物は一切使用しておりません。

http://www.neba.co.jp/p-shirayuki.html

ビッグサイズでお得！180gが2個入りで300円以下というお手頃価格。この「白雪の詩」は化粧石鹸ではなく、実は洗濯用石鹸なんですが洗顔に使う人が多いんですよ。

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 シャボン玉石けん　

 香料、着色料、エデト酸塩（EDTA-4Na）などの酸化防止剤、合成界面活性剤を使用していない無添加石けんです。

https://www.shabon.com/shop/products/view/3110

＠コスメでも上位にいることが多いシャボン玉浴用ですが、乾燥が気になるなら、浴用のプレミアム版「ビューティーソープ」もあります。シャボン玉浴用（100g）なら140円前後、ビューティーソープなら200円前後です。

ミヨシ 無添加白いせっけん

食用グレードの天然油脂をまるごと焚き込み、5日間熟成させて作った純せっけん。もちろん、香料・着色料・防腐剤等いっさい無添加。自然のうるおい感と泡立ちのよさが特長です。香料などの添加物に敏感な方にもおすすめです。

https://www.miyoshisoap.com/products/category2.html

敏感肌さんやアトピーの人からも好評なミヨシの「白いせっけん」。こちらも乾燥が気になるなら「無添加 洗顔せっけん」もあります。「白いせっけん（108g）」が150円前後、「無添加 洗顔せっけん」は40gが2個入りで500円前後です。

最後に・・・

洗顔も石鹸が好きな人、洗顔フォームが好きな人がいますが、洗顔フォームの合成界面活性剤が気になるなら、ぜひ純石鹸を試してもらいたいですね。高級な石鹸を使わなくても、シンプルな純石鹸なら数百円で買えますし安全です。

ただ、石鹸洗はアルカリ性であることによって敏感な肌にとっては刺激を与えすぎてしまうことがあるので、肌が過敏な状態のときは石鹸洗顔をせずに様子を見るようにし、健康になってきたら石鹸洗顔に切り替えるという方法がおすすめです。

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目に効果的と言われる「アスタキサンチン」目に作用する強力な抗酸化力！

アンチエイジングのために、抗酸化作用が高いものが注目を浴びています。この抗酸化作用というのは、身体にとって有害な活性酸素に対抗する物質です。この抗酸化作用がとても優れている成分の一つとして「アスタキサンチン」があります。

アスタキチサンは赤橙色のカロテノイドで、同じようなカロテノイドであるβカロテンやリコピンと異なるのは、海由来のカロテノイドであるということです。

強力な抗酸化力のアスタキサンチン

アスタキサンチンの抗酸化力は、β-カロテンの約5倍、ビタミンCの約6,000倍、さらにビタミンEの約1,000倍と言われています。

参考：http://www.astaxanthin-lab.com/about/

目に抗酸化作用を発揮できるアスタキサンチン

抗酸化作用がある物質の中でも、アスタキチサンチンに注目が集まっている理由としては、脳や目に対してダイレクトにその抗酸化作用を発揮することが出来るからだといわれています。

脳や目というのは実は生命活動を維持するうれでとても重要な器官であるため、強力な抗酸化力を持っていると言われているベータカロテンのような物質でも、ダイレクトに作用を発揮させることはできないそうです。

しかし、アスタキサンチンは目や脳に作用できる数少ない成分なのです！

目にダイレクト！アスタキサンチンの目薬がある？

そんなに目に効果的ならアスタキサンチン配合の目薬を使えばいい！！と、思いますよね。

でも市販品でアスタキサンチン配合の目薬はあるのでしょうか？amazonや楽天で調べてみましたけど、見つけられませんでした。

アスタキサンチンが多く含まれる食べ物

 強い抗酸化作用を持っていることで注目を浴びているアスタキサンチンですが、どのような食べ物に多く含まれているのでしょうか？

ご存知の通り、アスタキサンチンはカニの甲羅やエビの殻といった、普段は食べることが出来ないようなものに多く含まれているそうです。あとは鮭の身などに多く含まれています。

実はヘマトコッカスという藻類によって生み出され、この藻を食べているカニやエビといった甲殻類に含まれているそうです。

鮭は本来白身の魚です。なぜあのように赤橙色なのかというと、鮭はエビなどの甲殻類を食べているということなのだそうです。そのため、鮭の卵であるイクラにもアスタキサンチンは豊富に含まれています。

毎日欠かさず摂取するならサプリ

アスタキサンチンが含まれる食材は、どうしても値段が高い高級食材と呼ばれているものが多いですよね。そのため、アスタキサンチンはサプリメントで摂取する方がローコストで効果的だとも言われています。

最後に・・・

アスタキサンチンは名前が知れ渡ったと言っても、まだまだ新しい成分ですよね。これからもっと医学的にも効果が証明されたら、意外な商品に配合されることもあるかもしれませんよ＾＾

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結局のところコーヒーは体に悪いのか？いいのか？

食後やおやつのひとときに、ホッと一息つくことができるコーヒー。私はコーヒー好きですが、コーヒーって胃を荒らすとか、カフェインがどうとか、体に悪いというイメージが強いものでした。

しかし、ポリフェノールが入っているから体にいいとか、ダイエットにいいとか、いろんな説がありますよね？

コーヒーが体に与えるいい影響

コーヒーに含まれるポリフェノールのクロロゲン酸は、抗酸化作用が高く、紫外線から肌を守ってくれる効果があります。飲用後の効果については、数時間といわれていますので、まとめて飲むのではなく回数を分けて飲むほうがいいそうです。

また、コーヒーに含まれているカフェインは悪者になることも多いですが、血流促進効果や、脂肪を燃焼する効果も高く、ダイエットにもいいとされています。

その他に、糖尿病を防ぐ効果があることも報告されています。2009年に国立国際医療研究センターが発表した研究では、コーヒーを飲む回数が1週間あたり3～4杯の人は、ほとんど飲まない人と比較して、男性の場合17%、女性の場合38%、2型糖尿病の発症リスクが低下したとされています。

コーヒーが与える悪い影響

コーヒーが体に悪いと言われたのはカフェインが原因でしょうか？カフェインには、覚醒作用、興奮作用があります。この作用のせいで、眠気防止にはなりますが、就寝前に飲むと、なかなか寝付けないという状態になってしますのです。

また刺激物と考えられるのか、空腹状態でコーヒーを飲むと胃痛の原因になることもあります。確かに胃潰瘍のときにコーヒーは控えるよう指示されました。

カフェインにはカルシウムや亜鉛などの、ミネラル成分の吸収を阻害する働きがあることも知られています。

コーヒーの利尿作用

コーヒー好きなら経験済みでしょうが、コーヒーには利尿作用がありますよね。デトックスのためにも、体から要らないものを排出できる利尿作用はいいものですが、その分しっかりと水などで水分補給するようにしましょう。

くれぐれも、コーヒーで水分補給しようとは考えないでくださいね！

どれぐらいの量なら健康に影響はないのか！？

コーヒー1杯を150ml程度として、1日に4杯から5杯程度は全然OK！別の研究では1日6杯まで飲んでも健康への影響はないという結果も出ています。

コーヒーのポリフェノールの効果だけを考えるなら、ノンカフェインでもインスタントでもドリップでも、効果に違いはないようなので、お好みのコーヒーを飲むことができます。

1日数杯のコーヒーを楽しむなら食後にしましょう。くれぐれも1度に体量のコーヒーをガブ飲みしないようにしてくださいね。

ミルクとお砂糖に注意！

コーヒーは日常で楽しむぐらいなら健康に悪影響はないとわかっても、それはブラックで飲む場合に限ります。もしくは少量のミルクですね。

大量に砂糖やミルクを入れて、甘くしないと飲めないなら、飲まない方が健康にはいいでしょう。コーヒーのいい効果より、カロリーオーバーの方が勝ってしまいます。

香りも楽しもう♪

ちなみにコーヒーの香りの効果も豆によって違うらしいですよ。グァテマラとブルーマウンテンの香りにはリラックス効果がマンデリンには集中力を高める効果があるらしいです。

参照：香りから生まれる、 「癒し」と「集中力」。 ｜ 全日本コーヒー協会

最後に・・・

コーヒーは体に悪いことばかりではないと言っても、もちろん病気によっては悪影響がでます。また、子供や妊婦さんは避けた方がいいでしょう。

私はコーヒー大好きで（1年中ホットのブラック派）、1日にマグカップで3杯ぐらい飲みます。マグカップだと300ml近く入っちゃいますが＾＾；　紫外線によるメラニンの抑制効果もありますから、夏にも積極的に飲みますよ～～。

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化粧水が浸透しないのは喜ばしい！バリア機能が働いている証拠です

化粧水を浸透させようとしても、なかなかうまくいかないと悩んでいる人も多いですよね。そのため、何度も大量にバシャバシャと浴びるように化粧水を使う女性もすくなくありません。

化粧水が浸透しない理由

お肌は、外からの乾燥や外敵を寄せ付けないようにするためのバリア機能があります。逆に、体の中の水分が外に出ていきすぎないように蒸発させない機能もあります。

この役目を担っているのが角質層です！

角質層はわずか0.01mmから0.02mm程の細胞の層で、ラップと同じぐらいと考えてください。

水溶性のものを通さない角質層は、化粧水自体も通すことはできません。化粧水がしみ込んで皮膚の下まで水分がいきわたるということは、まずありません。

では化粧水は必要ないのか？

本音で言うと、なくてもいいものだと思います。私も使ったり使わなかったりしますけどね。

化粧水の役割として考えると、角質層の水分量を増やすことで、肌表面をふやかす効果があり、他の美容成分をしみ込みやすくしてくれるというのが主な働きです。

角質層は水溶性のものは通さないのですが、油溶性のものは通りやすいので、乳液やクリームなどが浸透しやすくなります。

化粧水が浸透しない肌は健康

化粧水が浸透しないということは、肌のバリア機能がしっかりと働いているということ！逆にぐんぐん浸透するということは、バリア機能が破壊されているということです。

最悪なのは肌の調子も悪いけど、化粧水が浸透もしない、肌の上にラップが貼ってあるようなビニール肌状態。過剰なスキンケアでビニール肌になりやすくなりますので、注意してください。

合成界面活性剤が嫌われる理由はバリア機能破壊

よく合成界面活性剤が嫌われる理由はここにあります。つまり肌のバリア機能を破壊してしまう恐れがあるからです。肌の奥まで浸透させるということは、角質層のバリア機能を破壊して突破しないといけません。

界面活性剤は簡単にいうと水と油を馴染ませるもの。化粧品ではクリームや乳液などの乳化剤と言えば聞いたことがあるでしょう。

すべての界面活性剤が悪者ではありません。肌のバリア機能だけで言うなら、一番バリア機能を破壊する力が強力なのは、クレンジングや洗顔料などの洗浄剤だと思います。

もちろん石鹸も界面活性剤が働いています。天然成分由来のものがほとんどで、クレンジングなどに使われる合成界面活性剤とは、少し違いますね。

本来なら混ざり合わない油と水を混ぜ合わせ、汚れを落とす働きのあるものを界面活性剤といいます。

石鹸も、この界面活性剤の仲間です。大豆サポニンや卵黄に含まれるレシチンなどは、天然に存在する界面活性剤。そして、近代になって新しく開発された界面活性剤は合成界面活性剤と呼ばれます。

石鹸とは？合成洗剤とは？界面活性剤とは？ - 石鹸百科

この石鹸百貨さんのページが、すごく詳しくて参考になります。

最後に・・・

化粧水だけで必ず肌を潤す効果があるわけではなく、潤いがある肌を作るための手助けをしてくれると考えてください。

角質層のバリア機能があるからこそ、私たちはお風呂に入ってもプールに入っても、皮膚がふやける程度で済んでいるんです。どんどん浸透していって、体中がふやけると想像したら恐ろしいですよね・・・。

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30歳越えたら始めたい！キレイの為のアンチエイジング的な食事方法

さて、多くの人にとってアンチエイジングは、いまや多くの人が注目する美と健康の基本です。それはやはり、毎日の生活の糧である食事がカギとなるでしょう。

肌も身体も衰えを感じる30代

特に30歳を超えた頃から、人の体は徐々に衰えを感じてきます。しかし、20代と同じ食事の内容をそのまま続けていれば、あなたの身体にやがて負担が来てしまうでしょう。

美と健康のための食事

より若々しく、美と健康を手に入れるアンチエイジングの食事方法は、具体的にはどんなものでしょうか？それは、あなたの食事のカロリーとその内容にカギがあります。

体重だけで考えると、過剰に体重が増加しないためには、摂取カロリーが消費カロリーを上まらないように気をつけることが大切です。その際には何を食べてもカロリーオーバーにならなければOKです。

しかし、あなたがいつまでも若々しく健康で美しくありたいなら、ジャンクフードなどの食品はできるだけ避け、カロリーを抑えたバランスのとれた食生活を送るべきでしょう。

おすすめの食品

ブルーベリーなどの抗酸化力の高いポリフェノールが含まれているもの、食物繊維やビタミンたっぷりの野菜、筋肉のためにタンパク質もしっかりと！その他のアンチエイジングに効果のある食品を適切に取ることも、大いに役立ちます。

摂取カロリーは個人差がありますが、自分の適切な摂取カロリーを超えなければ、炭水化物は避ける必要はないと思います。とくに炭水化物を極端に制限すると、便秘になりやすくなるので注意！

最後に・・・

また、これらの食事だけでなく毎日の規則正しい生活と、良質の睡眠もアンチエイジングにはとても大切な項目の一つです。忙しい毎日でも、睡眠時間はできるだけ確保していきたいですね。

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女性に多い膀胱炎 クランベリーがいいって聞くけどどんな効能があるの？

排尿痛や残尿感で辛い膀胱炎。症状がひどくなると血尿が出て、発熱することもあります。女性は男性に比べて尿道が短いため膀胱に細菌が入りやすく、膀胱炎の発症率は圧倒的に女性が多いんです。

そんな辛い膀胱炎ですが、クランベリーが膀胱炎にいいという話を聞いたことがあると思います。一体どんな効果があるのでしょう？

なぜクランベリーが膀胱炎にいいと言われるのか？

膀胱炎は大腸菌などが尿道から膀胱に侵入して炎症を起こす病気です。つまり原因は細菌ですね。

クランベリーには高い抗菌作用があり、細菌の付着を防止してくれる効果が期待できます。さらに利尿作用もありますから、侵入した細菌をササッと排尿で流してくれるのです。

クランベリーの成分＆効能

クランベリーに含まれている成分には、抗酸化作用や抗菌・抗炎症作用に効果のあるものが多くあります。尿道炎や、膀胱炎など、泌尿器系のトラブルを未然に防いだり、症状を軽くするなどの作用があるといいます。

赤くて小粒のクランベリーには、健康にいい成分が豊富に含まれています。クランベリーの果実には、プロアントシアニジンとキナ酸というポリフェノールが含まれています。

プロアントシアニジン

体にウイルスが入ってこないようブロックしたり、酸化を抑制する作用が、プロアントシアニジンには期待されています。

キナ酸

膀胱炎の原因となる細菌は、尿がアルカリ性に傾くと増殖します。キナ酸には尿を弱酸性に保つ効果があります。

クランベリーはジュースかサプリメントで

クランベリージュース

摘みたてのクランベリーも食用は可能ですが、苦みがきつく、普段使いの食べ物にするには不向きです。苦みを緩和させるために、ジャムやジュースに調理するという方法が一般的です。

しかし、その場合は砂糖を摂りすぎないように気をつけることが大切です。市販のクランベリージュースの中には、無糖のものもありますので、そういったものを利用するのもいい方法かもしれません。

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クランベリーに含有されているキナ酸は、ジュースにして一度にたくさん摂取すると、体を冷やしてしまう性質を持っているといいます。1日に200mlから300ml程度でいいでしょう。

クランベリーサプリメント

ジュースで摂取すると糖分が気になる、クランベリーの苦みが気になるという人は、サプリメントが手軽でおすすめです。

サプリメントを利用する時には、正しい使い方を守って利用するように心がけることです。健康にいいクランベリーの飲み方をするなら、1日に1gずつとなっています。

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最後に・・・

ヨーロッパや北アメリカでは、昔から薬や食用に利用されてきたクランベリー。

元気な時は何ともない細菌でも、疲労が溜まっている時は病気になりやすくなってしまいます。細菌に負けない体になるためには、クランベリーを根気よく飲み続けることが大切ですね。

ダイエットの味方「グリーンスムージー」家でもコンビニでも手軽に1杯！

アンチエイジングに欠かすことの出来ない存在が抗酸化成分です。これは加齢と共にさび付いてしまう体を若々しく保つために作用してくれる成分で、ビタミンCやビタミンEなどが有名です。

アンチエイジングのために、栄養バランスのとれた食事を摂り、抗酸化成分を積極的に摂取するのがおすすめですが、仕事や家事、プライベートの予定で忙しい人はなかなか難しいでしょう。

そんなときにおすすめなのはグリーンスムージーです！

野菜や果物の栄養がたっぷり♪

野菜を中心に果物などの天然素材から、ビタミン・ミネラルなどの栄養素をミキサーでぎゅぎゅっと濃縮させ、わずか数十秒で美味しいグリーンスムージーが完成です。

焼いたり、煮たりする買出しや調理に煩わされることもなく、簡単に新鮮な栄養素が摂取できるので、相変わらずの人気ですよね。

ダイエットにも人気のグリーンスムージー

グリーンスムージーは、アミノ酸やクロロフィルが豊富に含まれている葉野菜と、ビタミンやミネラルを多く含んでいる果物をそのまま混ぜて、簡単に作ることができるので健康志向の人達や、ダイエット目的の女性にも大人気です。

しかもコップ一杯飲むだけでいいという手軽さもいいですよね。時間も30秒～１分と手短にできるのもポイントが高い！

そして野菜と果物をそのままブレンダーやミキサーにかけるだけなので、不足しがちな食物繊維を崩さずに同時に摂取できます。食物繊維は腸内を整え様々な消化の残り物を取り込み、排泄の促進や次に食べる物の栄養素を吸収しやすい体作りをしてくれます。

火を通さずに野菜と果物が取れるので、新陳代謝を促す酵素も補給できることもGOOD。脂肪燃焼の助けにもなり、体の体調を良くするとともにグリーンスムージーはダイエットの手助けもしてくれるのです。

粉末のグリーンスムージーも人気

新鮮な野菜や果物をミキサーで混ぜ合わせて作るグリーンスムージー。話題の酵素たっぷりのドリンクで、忙しい朝でも手軽に作れて健康にもいいし一石二鳥・・・と思っても、でも、だんだんと新鮮な野菜や果物を用意したり、組み合わせを考えたりするのも面倒になりませんか？

もともと超めんどくさがり屋の私は、グリーンスムージーをミキサーで作るのすら面倒。で、お手軽な粉末タイプを買いました♪　栄養素は減っても楽チンですよね。

greenbody.seesaa.net

抗酸化成分を食べ物から摂取しようと思うと、新鮮な食材を常にキープしておかなければなりませんが、グリーンスムージーなら粉末で長期保管も可能ですよね。

コンビニのグリーンスムージーも豊富

最近ではコンビニでも販売されているスムージー類。手軽に買えるようになったので、若い女性を中心に人気のようです。

ただ美味しいスムージーを味わうだけならいいのですが、ダイエット目的なら添加物やカロリーなどをチェックしましょうね。

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減っていくエストロゲンの代わりのイソフラボンは「エクオール産生菌」が鍵！

女性特有の美しさや、みずみずしさを保っている独特のホルモン。これがエストロゲンといわれる女性ホルモン。

エストロゲンは女性らしさに関係してくる大切なホルモンですが、美容と健康には欠かせないホルモンでもあります。

エストロゲンの分泌

エストロゲンは女性の生理が終わった時に分泌されるものです。生理が順調にくるように整える働きがあります。

いわゆる更年期障害というものはエストロゲンが不足することで生理が不順になったり、それが原因でイライラしたりする理由です。

減っていくエストロゲン

エストロゲンの分泌のピークは30歳頃まで。40代あたりからグンっと減っていきます。
加齢で衰えてくる前に、積極的なアンチエイジングとしてエストロゲンを増やすように心がけなければなりません。

しかし、外部から補って増やせるものではありません。エストロゲンは体内で作られる成分だからです。そのため、似た働きをするものを探す必要があります。

有名なのがイソフラボン

大豆の多く含まれているイソフラボンという成分は、エストロゲンと似た働きを持つことで有名ですよね。

食生活では大豆製品を積極的に摂取する、日常的にイソフラボンのサプリメントを服用するなど、継続できる対策をとる必要があります。

しかし・・・

イソフラボンを摂取しても、2人に1人は意味がないようです。

イソフラボンがエストロゲンのような働きをするには、摂取したイソフラボンをエクオールという成分に変換する必要があります。そこで活躍するのが腸内細菌！

腸内細菌は人それぞれ。現在まで10種類ほど見つかっている「エクオール産生菌」というものを持っていないと、イソフラボンを摂取しても効果は薄いようです。日本人の割合では持っている人は50%ほどのようですね。

参照：https://hc-sys.com/project/equol/

エクオールを作れるかどうかは、市販の検査キットで尿検査をしてみることです。採尿して検査機関に返送し、検査してもらうという方法です。

女性のキレイと健康のために / エクオール検査「ソイチェック」

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エクオールのサプリメント

もし、「エクオール産生菌」を持っていなくても大丈夫です。今はエクオールのサプリメントが販売されています。

薬と違って即効性はないかもしれませんが、40代以降の女性特有の悩みが気になり始めたら、試してみるのもいいかもしれませんね。

にんにく1粒の9倍の鉄分！栄養豊富な「ガーリックスプラウト」

この前、普段は行かないスーパーに行ってみたら、珍しい野菜が売っていました。ガーリックスプラウトです！！

最近、このスプラウト（発芽野菜）系もいろんな種類が増えてきましたが、まさかニンニクで出るとは思ってなかったので意外！

ガーリックスプラウトとは

スプラウト（発芽野菜）とは、種子を人工的に発芽させた野菜のことを呼ぶそうです。ガーリックスプラウトは、もちろんニンニクを発芽させたものですね。

最近、スプラウト系が多いのは、成長した野菜より栄養素が豊富なところが人気のようですね。

ガーリックスプラウトの栄養

ガーリックスプラウト1本（1粒）に、普通のにんにく1粒（りん片）の9倍の鉄分が含まれています。
なんと、普通のにんにく1玉まるごとに含まれる鉄分より多いのです。

http://sanki-pf.co.jp/utrition/

カルシウム、亜鉛、マグネシウムなどのミネラルも豊富に含まれています。

さらに聞き慣れない「スコルジン」と「アリシン」という成分も含まれているそうです。

スコルジン

スコルジンは、冷え性や不眠にも効果的な成分。さらに体内の栄養素を燃焼させエネルギーに代える働きもあるみたいなので、アラフォー女子には嬉しい成分♪

アリシン

アリシンには胃腸の働きを促進する作用があるということで、これからの夏バテ予防＆対策にいいじゃないでしょうか？

参照：栄養成分 | ガーリックスプラウト（発芽にんにく）｜サンキ植物工場株式会社

ガーリックスプラウトは生食できる！

ニンニクも生食できますからね。スプラウトはもちろん生食できます。香りを嗅ぐと、しっかりニンニクの匂いがします。

ちょうど鰹のタタキが夕食だったので、ガーリックスプラウトをタタキの長さと同じぐらいに切って、タタキに巻いて食べてみました。

食べるとニンニク臭はうっすらとしか感じません。シャリシャリと程よい食感は、タタキと一緒に食べていても美味しく感じました。匂いが残りにくいと書かれていましたが、確かに今日はニンニク臭が残っていません。

ガーリックスプラウトのレシピ

クックパッドでも検索したら出てきましたが、栽培しているサンキ植物工場のHPにも詳しく掲載されています。

レシピ | ガーリックスプラウト（発芽にんにく）｜サンキ植物工場株式会社

この食感と香りを生かして、ペペロンチーノとか作ると美味しそうですよね。

sanki-pf.co.jp

最後に・・・

今回ガーリックスプラウトを買ったスーパーは、他のスーパーよりちょっと高い価格設定なんですが、変わった野菜や食材が多いんですよね。たまに違うところへ行くと、いろんな発見があって楽しいので、定期的に覗いてみようと思います！

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更年期障害から美肌効果まで！驚くべきプラセンタ療法の効能

プラセンタは、サプリメントや健康食品などで広く知られていますが、医療現場でも使用されていますよね。一般的になものと、医療現場では何が違うのでしょう？

プラセンタ療法とは？

プラセンタ療法では、厚生労働省の認可を受けた医薬品のプラセンタが使われます。これには安全なヒト胎盤エキスが用いられています。

注射と内服の2種類がありますが、よく知られているのがプラセンタ注射ですね。

プラセンタ療法の効果・効能

細胞分裂を活性化させ、全身の組織、臓器、皮膚など再生し、免疫力を増進し、滋養強壮、また、抗アレルギー、抗炎症や精神安定などの作用も期待できます。

内科　　　　　肝硬変、ウイルス性肝炎(B型、C型)、アルコール性肝炎
　　　　　　　胃・十二指腸潰瘍、肝脂肪、胃下垂、便秘、貧血、糖尿病
婦人科　　　　更年期障害、生理痛、生理不順、冷え性、無月経
整形外科　　　腰痛、関節痛、肩凝り
アレルギー科　気管支喘息、アトピー性皮膚炎、アレルギー性鼻炎
神経科　　　　不眠症、自律神経失調症、頭痛
その他　　　　リウマチ、膠原病、精力増強、かぜ予防、放射線障害、抗ガン作用
美容　　　　　美白、美肌、シミ、シワ、たるみ
感覚器　　　　目：視力向上、視野拡大、白目が白くなる
　　　　　　　耳：耳鳴り、めまい
　　　　　　　嗅覚、味覚：アルツハイマー予防
　　　　　　　鼻：花粉症

http://www.otsukasanfujinka.com/Prsn.html

プラセンタ療法と更年期障害

美容目的ではなく、更年期障害の治療で使われることも多いプラセンタ療法。更年期障害、乳汁分泌不全、肝障害の治療で利用する場合は、保険適応になります。

その他の場合は、自費になりますので費用の確認はしっかりとおこないましょう。

プラセンタ注射の頻度

プラセンタ注射はどれぐらいの頻度で打てばいいのか？費用もかかってくるし、これって絶対に誰でもある疑問ですよね。調べてみたところ、こんな知恵袋の回答がありました。

去年、プラセンタの勉強会に出席しました。
その時の話では１週間に１度最低でも３アンプルからの導入がいいそうですよ。
それ以下だと、なかなか効果として現れないと。
最低なので、それ以上でも大丈夫だそうです。

https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1181003531

どんな目的でプラセンタ注射をするのか、最終ゴールによって打つ回数や量も違ってくるんではないでしょうか？そこはクリニックに相談するのが1番ですよね。

認可されているのは2種類

プラセンタ注射で、厚生労働省から認可されている製剤は「メルスモン」と「ラエンネック」の2種類です。

プラセンタ注射の副作用

重大な副作用は報告されていません。しかし、注射特有の赤みや内出血、痒みなどの症状が出る可能性はあります。

最後に・・・

誰も避けては通れない老化において、アンチエイジング医学は、それぞれの生活習慣や体質などが発症に関係する高血圧、高脂血症、糖尿病などの疾患を検査によって発症前に予測し、発症しないように治療する予防医学とされています。

プラセンタ療法は、すでに発症している病気にも効果が期待できますが、効果・効能の範囲も広いので、予防医学としても期待できそうですね。

ハイドロキノンの美白効果と副作用

ハイドロキノンには、シワやシミの原因になる事で有名な「メラニン色素」を作る酵素「チロシナーゼ」の活動を抑え、メラニン色素を減らす作用がありますので、今では美白成分の代表的成分となりました。

このハイドロキノンをシミが気になる部分に塗ると、徐々にシミが薄くなるなどの効果が期待できます。

肌の漂白剤「ハイドロキノン」

以前は、お肌のシワやシミ対策には「ビタミンＣ」を飲んだり、ビタミンＣ入りのスキンケア用品を使うのが一般的でした。

しかし、ビタミンＣはメラニン色素が作られる事を予防する事はできるのですが、既にあるメラニン色素に対してはあまり効果がありません。

一方ハイドロキノンは、既にシミの原因として発生しているメラニン色素に対し、メラニン色素を除去する働きがあります。肌の漂白剤と言われるほど効果の高い成分なのです。

ハイドロキノンの副作用

ハイドロキノンは強力な美白効果で知られていますが、その強力さゆえに約20年ほど前までは、化粧品やスキンケア用品への配合は禁止されていました。

お肌のかぶれや赤み

まず、最も多い事例が「アレルギー反応」と「かぶれ」です。お肌が弱い人（敏感肌）の人は当然ですが、普段、他の化粧品やスキンケア用品を使っても何も肌トラブルになった事がないという人でも、ハイドロキノンを使ったらかぶれたという人もいるのです。

白斑点

また、塗った部分だけ異常に白くなる「白斑点」という症状がでたという例もあります。

トライアルセットを使うことが大事

これは、ハイドロキノンの配合濃度などにもよるのですが、配合割合が高く、ハイドロキノンが濃い製品の場合、美白効果が高い半面、このような副作用に見舞われる事もあるのです。

一般的の化粧品などはハイドロキノンの配合割合は2％以下で、厚生労働省も2％以下の配合という事で推奨しています。

大手化粧品メーカーなどはこの2％という割合を守っている企業が殆どなのですが、気をつけなくてはいけないのが、インターネット通販で化粧品を販売しているメーカーや、海外の化粧品です。

まずはお試しセットなどで、目立たない場所で試してから使いましょう。

不安いっぱい【ハイドロキノンクリーム】まずはお試しから

ハイドロキノンまとめ

体の中からの予防はビタミンＣで、シミが気になりだしたらハイドロキノンを使ってみるというのもいいですね。

しかし、ハイドロキノンはお肌を白くキレイにする強力な効果がある半面、副作用もある成分です。美白効果を期待して、ハイドロキノン配合のスキンケア用品を購入するときは、しっかりハイドロキノンのデメリット（副作用）も理解しておく必要があります。

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