美容にいいと言えばビタミンC！ビタミンCたっぷりの食べ物で内側からもスキンケア

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スキンケアは内側からも大事

しっかり保湿したり、美容成分を皮膚に浸透させたり。スキンケアにはお肌のお手入れが欠かせませんよね。でも、同じぐらい大事なのが身体の内側。お肌にいい成分を積極的に摂ることで、中から輝く美しさを手に入れることができるのです。

美容効果抜群のビタミンC

人間が健康に生きていく上で重要なビタミン。とくにビタミンCは欠かせないものです。ビタミンCと言えば美白効果ですよね。紫外線を浴びた後の炎症を鎮めたり、シミを抑制する働きがあります。日焼けが予想されるアウトドアなどの前に、ビタミンCを摂取することで、メラニンの生成を抑えてくれたりもします。また、コラーゲンの生成をサポートする重要な働きも持っています。

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ビタミンCを摂るなら野菜＆果物

ビタミンCは男女ともに1日100mgを目安に摂取することが望ましいですね。難しければサプリメントなどに頼ってみるのもいいでしょう。でも理想はやはり食事から。ビタミンCは新鮮な野菜や果物に豊富に含まれているので、できるだけ毎日摂取するように心がけてみてください。

ビタミンC含有量TOP5【野菜（100g当り】

1位　赤ピーマン　170㎎
2位　黄ピーマン　150㎎
3位　柚子　　　　150㎎
4位　しいたけ　　110㎎
5位　芽きゃべつ　110㎎

ビタミンC含有量TOP5【果物（100g当り】

1位　アセロラ　 1700mg
2位　レモン　　　100mg
3位　柿　　　　　 70㎎
4位　キウイ 69㎎
5位　いちご　　　62㎎

アセロラが圧倒的な含有量で群を抜いています。1粒換算でも102mgと、1日の理想摂取量をまかなえます。生のアセロラが簡単にスーパーなどで手に入らないのが残念ですね。